Panduan penting untuk tetap sejuk dan selamat pada musim panas
Dengan suhu memanjat, bagaimana anda boleh tetap sejuk pada musim panas? Tinggal sejuk bukan hanya tentang keselesaan; Ini mengenai keselamatan. Sama ada anda menikmati cahaya matahari di luar rumah atau cuba untuk kekal selesa di rumah, haba yang melampau boleh menimbulkan risiko kesihatan yang serius, terutamanya untuk kumpulan yang terdedah. Kami akan memberikan petua menyelamatkan nyawa praktikal untuk membantu anda mengalahkan panas dan melindungi diri anda dan keluarga anda semasa cuaca panas.
Haba yang melampau adalah salah satu bahaya semulajadi yang paling mematikan, menyebabkan keletihan haba, strok haba, tekanan kardiovaskular, dan memburukkan lagi keadaan kesihatan kronik. Individu yang lebih tua, kanak -kanak kecil, mereka yang bekerja di luar rumah, dan mereka yang mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada atau akses terhad kepada penyejukan sangat terdedah kepada kesan suhu tinggi. Strategi penyejukan proaktif adalah kunci untuk memerangi ancaman yang tidak kelihatan ini.
1. Petua perlindungan matahari
Adalah lebih baik untuk mengelakkan keluar dari luar rumah semasa bahagian yang paling hangat pada hari itu, tetapi kadang -kadang itu tidak dapat dielakkan. Apabila keluar dalam cahaya matahari langsung, ingatlah: Pakai ringan, longgar - pemasangan, cahaya - pakaian berwarna, bernafas, seperti kapas atau linen. Topi lebar - adalah penting. Sapukan banyak pelindung matahari (SPF 30+) dan memohon semula setiap hari.
2. Lebih basah lebih baik
Haba menghilang melalui kulit, yang merupakan organ terbesar badan. Oleh itu, lebih banyak melembapkan kulit anda, lebih baik.
Dalam cuaca yang sangat panas, terdapat beberapa cara untuk menyejukkan kulit anda:
Bawa botol semburan yang dipenuhi dengan air dan gunakan kabus yang menyegarkan. Balut kain lembap atau tuala sejuk (biasanya diperbuat daripada kain penyejatan khas) di leher atau pergelangan tangan anda. Mandi sejuk atau mandi (tidak sejuk ais).
3. Hydrate
Minum air secara berterusan sepanjang hari, sebelum anda berasa dahaga. Haus adalah tanda awal dehidrasi. Sentiasa membawa botol air yang boleh diguna semula. Minum sebanyak mungkin air, tetapi jangan melebihi lapan gelas biasa anda - Urine kuning cahaya adalah penunjuk yang baik. Dalam cuaca panas, penting untuk mengelakkan kafein dan minum banyak air. Jika boleh, minum tablet elektrolit yang dibubarkan di dalam air, air kelapa, atau pastikan diet anda termasuk elektrolit - makanan kaya (pisang, yoghurt, sayur -sayuran berdaun). Semasa anda berpeluh sepanjang hari, anda perlu menggantikan cecair yang hilang untuk mengelakkan dehidrasi.
4. Hadkan penggunaan alkohol
Matahari bersinar, dan semangat ramai orang tinggi. Ini dengan mudah boleh membawa perjalanan ke bar.
Malangnya, menghabiskan terlalu banyak masa di bawah sinar matahari dan minum terlalu banyak alkohol bukanlah idea terbaik.
Alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, yang lebih memudaratkan jika badan anda sudah berjuang untuk tetap sejuk pada musim panas. Penggunaan alkohol juga boleh memburukkan lagi kualiti tidur, yang sudah sukar dalam cuaca panas. Walaupun anda mungkin tertidur dengan cepat, kualiti tidur anda akan menjadi miskin, dan anda mungkin bangun lebih awal daripada biasa - bukan tidur yang menyegarkan yang anda perlukan.
5. Makan makanan hambar untuk merasa lebih sejuk
Semasa cuaca panas, sebaiknya berpegang pada diet hambar, seimbang, dan biasa. Air - Makanan yang kaya, seperti strawberi, timun, saderi, dan salad, juga boleh membantu anda tetap terhidrasi dan sejuk pada musim panas.
Anda juga boleh mencuba air - makanan yang kaya, seperti sup dan stew, untuk membantu menambah penghidratan anda.
6. Hadkan aktiviti fizikal ke masa yang lebih sejuk.
Jadualkan aktiviti luar yang berat (seperti senaman, berkebun, dan buruh manual berat) untuk waktu yang paling keren hari, sama ada pada awal pagi atau selepas matahari terbenam. Zon bahaya haba pada umumnya antara pukul 10 pagi dan 4 petang. Walaupun larian awal pagi mungkin berasa melelahkan apabila anda bermata dan mengantuk di atas katil, bersenam di bawah sinar matahari tengah hari boleh menjadi sangat berbahaya dan boleh menyebabkan dehidrasi, keletihan panas, atau strok panas. Anda juga perlu menyejukkan dengan mandi hangat atau sejuk selepas bersenam dan ikuti petua kami yang lain untuk tetap sejuk sepanjang hari.
7. Pastikan rumah anda sejuk.
Semasa waktu yang paling sejuk siang dan malam (biasanya pagi dan lewat petang), pastikan tingkap terbuka lebar untuk melepaskan udara panas. Buka tingkap di kedua -dua belah rumah untuk membuat angin silang -. Sebaik sahaja suhu luaran meningkat di atas suhu dalaman, selamatkan semuanya dengan selamat.
Tetapkan penghawa dingin anda ke suhu yang munasabah, sekitar 24-26 darjah (75-78 darjah F). Setiap tahap pengurangan dengan ketara meningkatkan penggunaan dan kos tenaga, sementara juga menghalang hidung berair dan gejala sejuk lain yang disebabkan oleh perubahan suhu yang besar antara dalaman dan luaran.
8. Memahami risiko
Jangan sekali -kali meninggalkan kanak -kanak atau haiwan peliharaan di dalam kereta: walaupun dengan tingkap terbuka, suhu di dalam kereta yang diletakkan boleh mencapai tahap maut dalam beberapa minit. "Periksa sebelum anda mengunci kereta anda." Apabila bekerja di luar rumah, majikan mesti menyediakan air minuman, naungan, dan rehat yang banyak di kawasan yang sejuk, dan menjadualkan kerja yang menuntut semasa waktu yang lebih sejuk. Pekerja harus mengutamakan memakai pakaian pelindung dan tetap terhidrasi.
9. Mengenal pasti Heatstroke dan Apa yang Perlu Dilakukan
Peluh berpeluh, kulit sejuk/berkerut, pening, sakit kepala, loya/muntah, kekejangan otot, denyutan yang cepat/lemah, dan pengsan. Tindakan: Pindah ke kawasan yang sejuk, berbaring, melonggarkan pakaian, minum air sejuk, dan sapukan tuala yang sejuk dan basah. Dapatkan perhatian perubatan jika muntah atau gejala bertambah buruk/berterusan. Suhu badan yang tinggi (lebih dari 40 darjah), kulit panas/merah/kering (tanpa peluh), denyutan cepat/berdebar, sakit kepala berdenyut, pening, loya, kekeliruan, atau kehilangan kesedaran. Hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera. Pindahkan mangsa ke tempat yang sejuk. Gunakan sebarang kaedah untuk mengurangkan suhu dengan cepat (contohnya, mandi sejuk, lembaran basah, pek ais pada leher/pangkal paha/ketiak) sehingga bantuan tiba.
Serbuk Menthyl acetate adalah sebatian organik dengan struktur kimia C₁₂h₂₂o₂. Ia terdiri daripada asid asetik dan kumpulan mentol yang dikaitkan dengan ikatan ester. Ia mempunyai rasa minty yang menyegarkan dan biasanya digunakan sebagai perasa dan bahan tambahan makanan. Menthyl acetate adalah sebatian yang tidak menentu dengan kadar penyejatan yang cepat, menjadikannya bahan perasa yang popular dalam produk penjagaan mulut, makanan, dan minuman. Ia memberikan rasa yang menyegarkan dan aroma minty kepada produk ini. Tambahan pula, ia mempunyai sifat antibakteria dan antiseptik yang luar biasa, memperluaskan jangka hayat produk.