Kebangkitan Vitalitas Usus: Biarkan perut bergerak
Tempoh jangka panjang kehidupan yang tidak aktif, diet yang tidak teratur, dan peningkatan tekanan membawa kepada peningkatan bilangan orang yang mengalami gejala fungsi usus "perlahan", seperti kembung, sembelit, dan senak. Motiliti gastrointestinal yang licin adalah penting untuk pencernaan dan penyerapan, detoksifikasi, dan mengekalkan imuniti. Bagaimanakah kita dapat secara saintifik dan berkesan "membangkitkan" motilitas usus?
Sumber Kuasa: Pelarasan pemakanan adalah kunci.
Fungsi: Serat pemakanan bertindak sebagai "bersih" dan "Massager" untuk usus, meningkatkan jumlah najis dan merangsang motilitas usus.
Sumber: Biji-bijian (gandum, beras perang, roti gandum), sayur-sayuran (terutama sayur-sayuran berdaun, brokoli, dan saderi), buah-buahan (epal, pear, dan beri yang dimakan dengan kulit) Serat pemakanan.
Cadangan: Dewasa dinasihatkan untuk mengambil 25-30 gram serat makanan setiap hari. Pengambilan harus secara beransur -ansur meningkat, dan penghidratan yang mencukupi harus dipastikan; Jika tidak, ia mungkin tidak produktif dan menyebabkan kembung.
2. Air adalah "pelincir":
Fungsi: Air yang mencukupi dapat melembutkan najis dan memudahkan untuk melewati usus. Dehidrasi adalah penyebab sembelit yang biasa.
Cadangan: Minum 1500-1700 ml (kira-kira 7-8 cawan) air setiap hari. Minum secawan air suam di perut kosong pada waktu pagi adalah cara klasik untuk membangunkan usus. Elakkan penggunaan minuman diuretik yang berlebihan seperti kopi dan teh yang kuat.
3. "Baik" pengambilan lemak secara sederhana:
Fungsi: Lemak yang sihat (seperti minyak zaitun, minyak ikan, dan lemak dalam kacang) membantu melincirkan usus.
Cadangan: Gunakan lemak yang sihat untuk memasak, dan mengambil kacang, alpukat, dan lain -lain, secara sederhana.
4. Makanan yang ditapai membantu flora:
Makanan yang ditapai, seperti yogurt (mengandungi probiotik aktif), kimchi, tempeh, dan kombucha, kaya dengan probiotik. Probiotik ini membantu mengekalkan keseimbangan flora usus yang sihat, yang penting untuk peristalsis usus.
Pemacu luaran: Latihan dan urut sangat penting
1. Latihan kerap adalah "pemecut":
Fungsi: Aktiviti fizikal secara langsung boleh memacu pergerakan otot perut dan menggalakkan peristalsis mekanikal usus.
Cadangan: Berjalan, berjalan pantas, berjoging, berenang, dan yoga (terutamanya postur berpusing) adalah semua pilihan yang baik. Pakar menunjukkan bahawa latihan intensiti sederhana selama lebih dari 30 minit sehari mempunyai kesan yang signifikan. Elakkan duduk untuk tempoh yang panjang dan berehat selama 5 minit untuk bergerak setiap jam.
2. Urut perut adalah "gear manual":
Kaedah: Berbaring di belakang dengan kaki anda bengkok. Dengan pusar sebagai pusat, gunakan telapak tangan anda untuk menarik bulatan dalam arah jam (iaitu, arah usus) untuk mengurut perut.
Cadangan: Kekuatan sederhana, 5-10 minit setiap kali, boleh dilakukan pada waktu pagi atau sebelum tidur. Ia tidak dianjurkan untuk mengurut dalam masa satu jam selepas makan.
Mewujudkan "Jam Biologi" untuk Pembasmian:
Cadangan: Cuba pergi ke tandas pada waktu yang tetap setelah bangun pada waktu pagi atau selepas makan (terutama selepas sarapan pagi, menggunakan refleks gastrocolic). Walaupun anda tidak merasa seperti membuang air besar, cuba beberapa minit untuk membangunkan tabiat biasa. Jangan menahan diri apabila anda berasa seperti membuang air besar.
2. Mengunyah perlahan -lahan dan mengurangkan beban:
Kesan: Mengunyah penuh dapat mengurangkan beban pencernaan perut dan usus, menjadikan makanan lebih mudah untuk dipecahkan dan menolak ke hadapan.
3. Menguruskan tekanan dan berehat badan dan fikiran:
Kesan: Tekanan dan kecemasan jangka panjang akan mempengaruhi fungsi usus melalui "paksi otak otak" dan menghalang peristalsis.
Cadangan: Mengurangkan tekanan melalui meditasi, pernafasan yang mendalam, mendengar muzik, dan memastikan tidur yang mencukupi (7-8 jam).
Rawatan perubatan profesional
Kaedah di atas adalah semua rawatan saintifik jangka panjang. Jika perut dan usus anda disekat dan anda mengalami kembung yang tidak selesa, pertimbangkan untuk mengambil serbuk sennosida di bawah bimbingan doktor untuk mengurangkan ketidakselesaan.
Ia terutamanya ditemui di daun dan buah -buahan jenis spesifik daun Senna. Ia sering digunakan sebagai pencemaran perangsang. Ia menggalakkan pembuangan air dengan merangsang lapisan usus, meningkatkan rembesan cecair, dan merangsang peristalsis usus. Ia biasanya berkuatkuasa dalam 6-12 jam. Daun Senna sering digunakan sebagai produk yang ditanam di rumah, seperti teh senna atau daun senna, untuk memberi kesan julap mereka.
Mekanisme tindakan adalah untuk menggalakkan perkumuhan pepejal dan membantu melonggarkan najis, menjadikannya lebih mudah untuk mengeluarkan. Sennosides boleh digunakan untuk melegakan sembelit semasa atau sekali -sekala. Berikut adalah beberapa kegunaan utama sennosida:
Penggunaan utama Sennosides:
Rawatan jangka pendek pelepasan pelepasan untuk sembelit sekali-sekala.
Bow Cleansing -digunakan sebelum prosedur perubatan seperti kolonoskopi.
Peningkatan pencernaan -membantu melegakan pencernaan atau pergerakan usus yang tidak teratur.
Mendapatkan usus anda bergerak bukan sesuatu yang boleh dilakukan semalaman, tetapi hasil daripada gabungan diet, senaman, dan tabiat gaya hidup. Menggabungkan kaedah di atas ke dalam kehidupan seharian anda dan berterusan di dalamnya adalah kunci untuk membangkitkan daya hidup usus dan mengekalkan kesihatan pencernaan jangka panjang. Usus yang sihat adalah asas kesihatan keseluruhan. Ambil tindakan dan mula menjaga usus anda hari ini!