Tanda -tanda Kemurungan: Gejala Kemurungan Untuk Berhati -hati
Pada masa -masa ini apabila semua orang berusaha untuk bahagia dan menjalani kehidupan yang bahagia, ramai di antara kita mungkin mencari kawan yang dapat membantu kita dalam proses. Seperti kata pepatah ... 'Seorang kawan yang memerlukan adalah kawan memang.' Oleh itu, sebagai kawan, anda harus prihatin terhadap rakan -rakan anda dan menonton dengan teliti jika mereka menunjukkan tanda -tanda berikut atau gejala kemurungan. Jika ya, sudah tiba masanya untuk meminjamkan bantuan bukan hanya mendengar.
Gejala kemurungan tidak selalu kelihatan dramatik. Kadang -kadang, ia hanya memaksa diri dari tempat tidur atau memakai senyuman tanpa sekelip mata di mata anda. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengatakan bahawa di India, satu dari 20 orang India mengalami kemurungan. Kebanyakannya tidak menyedarinya dan hanya berfikir bahawa mereka hanya letih atau 'merasakan akhir -akhir ini'.
Anda mungkin masih bekerja. Masih ketawa pada jenaka. Tetapi jauh, rasanya seperti sesuatu yang hilang. Seperti semangat anda telah tenang. Itu juga kerugian.
Sangat mudah untuk menyikatnya. Hidup sibuk, bukan? Tetapi jika berat itu berterusan ... jika anda tidak merasa seperti diri anda selama berminggu -minggu, ia mungkin lebih daripada sekadar kesusahan sementara.
Tiada label menakutkan di sini. Tiada tekanan. Hanya beberapa perbualan yang jujur tentang apa yang dirasakan oleh kemurungan - apabila anda memegang di luar, tetapi segala -galanya di dalamnya perlahan -lahan runtuh.
Mari kita perlahan.
Apa itu kemurungan?
Kemurungan lebih daripada sekadar kesedihan. Ia seperti terjebak dalam keadaan mental di mana semuanya kelihatan berat dan tidak dapat dicapai. Anda berasa letih, tetapi walaupun selepas tidur malam penuh, anda hampir tidak boleh keluar dari katil.
Ini cara hidup yang menimbang anda, bukan hanya mood. Ia tidak selalu muncul seperti yang kita harapkan; Tidak ada air mata yang kelihatan atau rehat yang panjang. Hari demi hari, ia sering kelihatan seperti hanya melalui usul, berasa kebas atau terputus dari segala -galanya di sekeliling anda.
Namun, ia wujud. Dan itu bukan keadaan yang tiba -tiba boleh berubah. Kemurungan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor: tekanan alam sekitar, genetik, trauma, atau merosakkan kimia otak. Ia juga wujud bersama masalah mental atau kesihatan lain seperti kanser, penyakit jantung, dan banyak lagi. Kesakitan diabetes adalah kemurungan ketika menguruskan diabetes.
Mitos mengenai kemurungan
1. "Ini hanya kesedihan atau kesedihan."
Sama sekali tidak. Kesedihan adalah sementara. Orang mendapat kemurungan. Ia mengalirkan semangat, memandu, dan kegembiraan anda-biasanya tanpa menumpahkan air mata.
2. "Anda boleh keluar dari ini."
Sekiranya mudah, tiada siapa yang akan menderita. Kemurungan adalah keadaan perubatan, bukan sikap negatif. Tiada ketidakseimbangan kimia boleh diperbetulkan oleh kemahuan sahaja.
3. "Mereka yang gembira dalam hidup tidak tertekan."
Kejayaan, wang, cinta-tidak ada yang membuat anda kebal. Kemurungan tidak berubah kerana bagaimana "sempurna" anda melihat di luar.
4. "Ini bermakna anda lemah."
Betul? Kekuatan terletak pada muncul walaupun putus asa. Anda tidak lemah jika anda mempunyai penyakit mental. Stigma wujud.
Apa yang ada di belakang kemurungan
Pada terasnya, kemurungan adalah masalah kimia otak. Kami bercakap mengenai serotonin, dopamin, dan norepinephrine-"tiga besar" peraturan mood. Apabila bahan kimia ini tidak seimbang, mood, tenaga, tidur, dan fokus anda semua boleh memberi kesan yang teruk.
Inilah yang dikatakan oleh sains:
Penyelidikan dari Perpustakaan Perubatan Negara menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan telah mengurangkan aktiviti dalam korteks prefrontal, sebahagian daripada otak yang berkaitan dengan pengambilan keputusan dan kawalan emosi.
Satu lagi artikel penyelidikan menghubungkan tekanan kronik (hello, dunia nyata) kepada hippocampus yang mengecut, kawasan utama untuk memori dan peraturan mood.
Harvard Health mengatakan kesihatan usus adalah sama pentingnya daripada 90 peratus serotonin badan anda dibuat dalam usus anda. Itulah sebabnya makanan ringan dan kemurungan sering merupakan pasangan yang bahagia.
Jadi tidak, kemurungan bukan sekadar "hari yang buruk" atau "pemikiran negatif." Ia benar, fizikal, dan boleh diukur. Dan rawatan yang betul boleh menggulingkan laluan tersebut.
Gejala kemurungan biasa dan apa yang perlu dicari
Tanda -tanda kemurungan adalah halus. Ia boleh menyelinap ke atas anda apabila anda tidak mengharapkannya, dan ia tidak selalu seperti yang dirancang. Berikut adalah beberapa perkara untuk diperiksa:
1. Merasa, sentiasa
Ini bukan hanya "mempunyai hari yang buruk." Menurut Klinik Cleveland, ia adalah jenis kesedihan yang berterusan dan tidak dapat diselesaikan, hari demi hari. Rasanya seperti berat bumi ada di bahu anda dan anda tidak boleh melepaskannya; Itu tidak semestinya tanda bahawa ada sesuatu yang salah.
2. Kehilangan minat terhadap perkara yang biasa anda nikmati
Anda tidak lagi merasakan cara yang sama tentang perkara -perkara yang pernah menyenangkan kepada anda. Hobi, hidangan kegemaran, atau menghabiskan masa dengan rakan -rakan - semua ini mula merasa membosankan dan adalah perkara yang perlu anda lakukan.
3. Rasa letih sepanjang masa
Anda berasa letih walaupun anda tidur. Rasanya seperti anda hampir tidak membuatnya sepanjang hari dan tidak ada jumlah tidur yang dapat mengisi semula anda.
4. Mengalami masalah memfokuskan atau membuat keputusan
Nampaknya otak anda berada dalam keadaan kabut. Anda berasa letih dan tidak dapat memberi tumpuan kepada aktiviti remeh, sama ada memilih perkara besar atau kecil. Malah memilih makan malam mungkin kelihatan seperti gunung yang sukar untuk mendaki.
Punca kemurungan
Permulaan kemurungan tidak semestinya bermakna terdapat ketidakseimbangan dalam bahan kimia di dalam badan kita, tetapi ia boleh melibatkan kebanyakan sebab. Oleh itu, untuk pemahaman yang lebih baik, kami telah menyenaraikan penyebab kemurungan. Berikut adalah penggera pencetus untuk penyebab kemurungan.
1. Faktor luaran
Terdapat beberapa faktor luaran yang boleh menyebabkan kemurungan, seperti: kehilangan orang yang dikasihi, berpisah dengan pasangan jangka panjang, dipecat, kerja keras, kekurangan masa lapang untuk berehat, dan kekurangan sistem sokongan.
2. Pengalaman zaman kanak -kanak
Kajian telah menunjukkan bahawa trauma zaman kanak -kanak berpotensi mengubah otak seseorang. Selain itu, penyalahgunaan kanak -kanak dan peristiwa traumatik kadang -kadang boleh mencetuskan kemurungan pada masa dewasa.
3. Tidak berdaya
Inilah tingkah laku yang dipamerkan oleh seseorang ketika dia telah mengalami pelbagai peristiwa buruk. Ia disebabkan oleh penerimaan ketidakberdayaan sendiri.
4. Genetik
Kadang -kadang genetik memainkan peranan dalam permulaan kemurungan. Jika keluarga anda mengalami kemurungan, anda juga boleh terjejas.
Cara Mengatasi Kemurungan: Petua Penjagaan Sendiri
Bagaimana untuk keluar dari kemurungan? Mari kita cari. Berikut adalah beberapa langkah penjagaan diri yang orang yang mengalami kemurungan harus dicuba:
Berhubungan dengan rakan dan keluarga: Tetap berhubung dengan orang yang anda sayangi dan terlibat dalam aktiviti sosial juga akan meningkatkan mood anda dan pandangan anda terhadap orang.
Nikmati diri anda: Lakukan perkara yang membuat anda berasa baik. Jangan paksa diri anda untuk melakukan sesuatu, tetapi anda harus mendorong diri anda untuk menikmati aktiviti yang membuat anda berasa lebih baik.
Mengekalkan diet yang sihat: Ikuti diet yang tepat untuk kemurungan. Meningkatkan pengambilan omega -3 asid lemak dan mengekalkan tahap vitamin B anda. Juga, pastikan pemeriksaan pengambilan gula, karbohidrat halus, kafein, dan alkohol.
Dapatkan Latihan Biasa: Dapatkan 30 minit aktiviti fizikal setiap hari, atau yoga untuk melegakan kemurungan. Tetap fokus semasa aktiviti. Dapatkan banyak cahaya matahari untuk memenuhi keperluan vitamin D harian anda, yang juga membantu meningkatkan kemurungan.
Fikirkan secara positif: hanya mengatakan positif, tidak akan mengubah pemikiran negatif anda. Walau bagaimanapun, anda mesti mencabar pemikiran negatif anda dan menentangnya dengan pemikiran positif. Fokus pada pemikiran positif, bukan pemikiran negatif.
Dapatkan bantuan profesional: Sentiasa dapatkan bantuan profesional untuk menangani kemurungan. Anda dapat mengatasi kemurungan dengan bantuan ubat dan terapi, dan sebagai tambahan kepada penjagaan diri. Jangan teragak -agak untuk mendapatkan bantuan, ini tidak bermakna anda lemah. Lebih -lebih lagi, ini akan membantu anda melawan trauma anda.
Serbuk natrium tianeptin telah terbukti berkesan seperti antidepresan utama lain dalam meningkatkan kemurungan, keletihan, dan kabus otak. Tetapi tidak seperti kebanyakan antidepresan lain, anda tidak perlu menunggu enam minggu untuk berasa lebih baik. Tianeptine boleh menghasilkan rangsangan mood yang halus tetapi signifikan dengan segera dan mungkin juga mempunyai kesan peningkatan kognitif. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa tianeptin dapat meningkatkan pelbagai proses pembelajaran, seperti memori jangka pendek, perhatian, dan masa reaksi, yang bermaksud keupayaan anda untuk memproses dan mengingati maklumat baru diperbaiki.
Pada masa kini, dengan kadar kehidupan yang dipercepatkan, tekanan kehidupan terus meningkat. Bilangan orang yang mengalami kemurungan semakin meningkat. Oleh itu, permintaan ubat anti-kemurungan meningkat banyak. Tianeptine adalah salah satu daripada mereka.